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新手去健身房怎么减肥 新手健身减肥计划
2023-01-25

对于经常做办公室的人,没有时间运动,只能默默的看着身体一天天的胖起来。其实上班族减肥很简单,利用健身房给自己制定一个健身减肥计划就行。但是,新手去健身房怎么减肥呢?赶紧跟着一起看看吧!

动感单车

动感单车作为“脂肪杀手”在健身房随处可见,但是动感单车属于运动量大的运动项目,对运动者自身体能的要求比较高。有专业的健身教练表示,一般建议新手员在体能训练半个月至一个月之后,体能达标后,再进行这个项目的训练。

快走

健身计划减肥中必须要有快走,因为缓慢走路是无法达到减肥效果的,只有快走才能健身,所以想要减肥可以在跑步机上进行快走练习,这个减肥方式也非常适合女生。这项不仅不会对心肺功能造成太大的负担,还能得到柔美的线条。运动时间最好超过40分钟,这样对脂肪分解比较好。

力量训练

健身减肥计划中既要有有氧运动也要有力量训练。在做完有氧运动后,可以在做一些力量训练,这样能够有效的提升大家的运动综合情况,还能让肌肉更加结实。运动过后,可以补充一些蛋白质,更加有效的修复肌肉。